如何改善心脏健康？从六个关键点切入，或能让心脏健康长寿

　　心脏病是一种非常危险的疾病，其死因一直排在前几位。对于有心脏病或心血管异常问题的人来说，了解如何维持心脏是保持健康和延长寿命的关键。那么，我们应该如何掌握当前的心脏状况，或者从日常生活中改善心脏健康呢?我们可以考虑从六个关键点开始理解和改进!

　　了解心脏健康状况。

　　健康包括个人饮食、锻炼、生活习惯和家庭遗传对心脏的影响。例如，如果一个人有长期吸烟的习惯，并且因为工作或个人喜好而经常喝酒，而且没有定期锻炼的习惯，那么患心脏病的几率肯定比正常人高得多。

　　从医学的角度来看，心脏病的风险与许多因素有关，包括性别例如，男性高于女性，这是由生理原因决定的。一方面，女性比男性有更多的高密度脂蛋白胆固醇，这是一种有利于心血管健康的好胆固醇;另一方面，由于更年期前激素的维持，女性心血管疾病的风险也大大降低。然而，对于更年期妇女来说，由于雌激素分泌减少，动脉硬化的风险增加，心脏病的风险也会显著增加。

　　此外，其他心脏病的风险如下：肥胖;家族高胆固醇血症;2型糖尿病;吸烟和饮酒;缺乏锻炼;高脂肪饮食等。

　　因此，如果你想了解你的心脏状况，你应该比较这些问题，看看你是否属于心脏病的高危人群，以及你应该从哪些方面保持心脏健康。此外，你应该养成定期体检的习惯，注意胆固醇、血脂、血糖、血压等一些检查指标，这可以帮助你提前发现疾病并尽快预防。

　　健康的心脏饮食。

　　心血管疾病的病因不仅与饮食密切相关，而且有健康的饮食习惯。对人们来说，他们可以均衡饮食，营养丰富，这些对人体有益的营养可以实现免疫平衡，满足器官的正常功能需求。

　　为了预防心脏病，减少饱和脂肪的摄入，反式脂肪，是降低低密度脂蛋白胆固醇浓度的关键，胆固醇也被称为坏胆固醇，因为胆固醇会导致人体血管脂肪斑块积累，引起动脉粥样硬化，降低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇是降低心脏病风险的关键。

　　有很多饮食方法适合心脏保健。据估计，很多人都听说过地中海饮食、舒适饮食等。这些饮食有很多优点。例如，地中海饮食强调使用橄榄油烹饪。它含有单位不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇水平。当然，橄榄油也可以用其他富含不饱和脂肪的油代替;在肉类选择方面，这些饮食倾向于选择鱼类，而不是牛肉和其他红肉。鱼类可以提供丰富的多不饱和脂肪酸，有助于降低身体的总胆固醇水平。当然，对于不适合长期使用鱼的人来说，考虑禽肉也是可以的。例如，鸡肉是一个更好的选择，但我们也应该注意烹饪方法。如果油炸和油炸不合适。

　　此外，不要摄入过多的钠，多吃水果和蔬菜，选择非精致的淀粉食物，这有助于预防心血管疾病的发生。

　　运动保持心脏强壮。

　　有规律的心脏和不间断的跳动是维持生命的必要条件。正因为如此，人们认为心脏跳动是理所当然的，但事实上，不仅心脏需要不断跳动，人们还需要定期锻炼。

　　运动有什么好处?

　　首先，它可以燃烧卡路里，帮助你保持健康的体重，避免肥胖;第二，锻炼可以帮助人们保持或提高肌肉力量，减缓衰老和年龄损失。不仅如此，锻炼还可以促进人类大脑中化学物质的分泌，帮助达到快乐的情绪，缓解压力。

　　运动量多少?

　　一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如慢跑、骑自行车、跳舞或走路。此外，力量训练应该每周至少进行两天，这通常被称为滚铁。

　　但是，如果平时没有运动习惯，一开始可能做不到这一点，但可以采取以下方法帮助自己养成定期运动的习惯：

　　降低难度。

　　假设将150分钟的运动时间平均分配到周一至周五，每天至少锻炼30分钟。你可以从每天15分钟开始，让自己养成定期锻炼的习惯，持续一两周，直到你适应这个运动量。

　　找个运动伙伴。

　　你可能没有运动的动力。此时，一个运动伙伴可以监督和鼓励你更容易坚持下去。这样，你不仅可以联系友谊，还可以促进健康。

　　戒烟保护心血管健康。

　　香烟对人体的伤害是众所周知的。然而，有些人仍然认为这些警告是耳旁风。他们仍然认为长期吸烟不会对健康造成任何问题，这种想法可能会改变，直到他有健康问题。事实上，你是否会因吸烟而患肺癌、口腔癌、心脏病、慢性阻塞性肺病等。这些都有一定的概率问题，这也与不同人的体质有关，但并非所有的好运都会在你身上。为什么不提前戒掉这种有害健康的行为呢?

　　根据相关数据，只要戒烟一年以上，患冠状动脉心脏病的概率就会降低50%，即冠心病。此外，戒烟不仅保护自己，也保护周围的人，因为二手烟的危害与吸烟者相似。

　　戒烟依赖于吸烟者的决心和毅力，亲友的支持可以提高戒烟的成功率，但如果你试图戒烟失败，或认为不能仅仅依靠自己的力量可以摆脱吸烟成瘾，可以尝试去医院相关戒烟专业，使用一些药物，心理治疗，帮助自己尽快摆脱吸烟成瘾。

　　按照医嘱用药。

　　如果你是心脏病患者或心血管异常，你已经开始服用心脏病药物，如降压药物、降脂药物、控制血糖药物等。此时，你必须按照医生的建议按时服药。不要跟随你的感觉。当你感觉好转时，你会开始停止服药或减少服药，这会导致反复的疾病，指标波动很大，这可能不会达到应有的治疗效果，甚至可能造成更严重的副作用，加重病情。

　　当然，如果患者已经擅自停段时间，必须到医院向医生解释，并进行相应的检查，让医生根据目前的身体状况给予治疗计划，并服用适当的药物治疗。

　　戒掉含糖饮料和酒精。

　　大量摄入精制糖是人类健康的敌人。目前，市场上的许多饮料和零食都离不开精制糖。如果许多人甚至每天不喝一杯奶茶，含糖饮料就会感到缺点，可以说他们对糖上瘾了。虽然糖对人体的正常运行是不可或缺的，但精制糖对人体没有什么好处。经常喝含糖饮料的人不仅容易发胖，而且会增加心脏病、糖尿病和肾脏疾病的风险，而且比普通人更容易蛀牙。

　　此外，饮酒对心脏也有害。一方面，酒精是一种空营养物质，会增加能量摄入。另一方面，酒精对人体血管有影响，容易导致血压大幅波动。在中国葡萄酒文化的影响下，人们容易过度饮酒。此外，许多中国人缺乏乙醛脱氢酶。一旦缺乏帮助酒精代谢的酶，就会导致体内乙醛的积累，对心肌造成伤害，可能导致酒精性心肌病变，长期饮酒也会导致血压升高和甘油三酯升高的风险。

　　那怎么能不过量呢?一般来说，男性每天不超过一罐啤酒，女性不超过半罐啤酒(或相当酒精)。