立冬丨莫贪嘴，过立冬，血管才能放轻松

 
立冬，二十四节气之一，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7－8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

 
 
 
 “补冬”为什么要适度？ 
 
     

上了年岁的朋友们常常认为，“补冬”不仅可以驱寒，还可以增加人体所需的营养。适度的“补冬”是不错，可由于现代人生活水平和生活质量不断提高，平常生活中食物就已经很丰富了，如果再借着“补冬”的名头满足口腹之欲，往往就会过了头。

因为当人体摄入大量脂肪后，会加剧血压、血脂、血糖的升高，进而容易诱发动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、高血压等疾病。加之气温下降，又会进一步引发血压的不断攀升。因此立冬时节，要警惕“贪嘴”带来的心脑血管风险。

 
 
立冬后需注意哪些？

影响心脑血管的“可变因素”

黑龙江远东心脑血管医院副院长、心脏内科学科带头人、心脏内科主任刘和平教授指出：“心脑血管中常见的一种病症叫‘冠心病’，它的全称是‘冠状动脉粥样硬化型心脏病’。诱发它的因素非常多，比如高血压、高血脂、高血糖、肥胖、糖尿病、吸烟等。在临床上，这些因素都可归纳为‘可变因素’，是可以通过控制从而降低疾病的发病几率的。”

如何控制“可变因素”

01

警惕“三高”

“三高”中的高血脂，现代医学称之为血脂异常，是导致动脉粥样硬化的主要因素。因此少吃油性过高的食物，对我们心脑血管健康大有裨益。

02

注意减肥

根据中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2023）》的报告指出，我国成年居民超重和肥胖率已超过50%，高居全球第一。研究发现肥胖者因冠心病发作导致的病死率，可达总病死率的30%至40%。可见适度减肥，也可以改变此类危险因素。

03

注意血糖

糖尿病是引起冠心病的原因之一。在饮食上，应合理分配饮食，多吃清淡食物，少吃辛辣和糖分高的食物。同时要控制血糖水平，适当的锻炼也能增强身体的抵抗力。