全国高血压日 | 警惕 “无声杀手”！这些防控要点助你远离心脑风险

每年10月8日是“全国高血压日”，这个节日的设立，正是为了提醒所有人关注这一“无声的杀手”——高血压。据《中国心血管健康与疾病报告2024》显示，我国成人高血压患病率约为27.5%，意味着每4个成年人中就有1位高血压患者。更令人担忧的是，高血压初期往往没有明显症状，却会悄悄损伤血管、心脏、大脑等重要器官，是脑梗死、脑出血、冠心病的主要诱因。值此全国高血压日，黑龙江远东心脑血管医院带大家全面认识高血压，掌握科学防控方法。

高血压的“隐形伤害”不止于血压高

很多人觉得“高血压只是血压数字高一点，没感觉就不用管”，但这种想法恰恰埋下了健康隐患。血压长期超出正常范围（收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg），会像“温水煮青蛙”一样损伤身体：
伤血管：高压冲击血管壁，会破坏血管内皮的完整性，使血脂更容易沉积形成斑块，导致血管狭窄、硬化，甚至引发血栓，进而诱发脑梗死、心肌梗死；
伤大脑：脑血管长期受高压影响，可能出现微小动脉瘤，一旦破裂就是脑出血，还会加速脑萎缩，增加认知障碍风险；
伤心脏：为了对抗高压，心脏需要更用力泵血，长期下来会导致心肌肥厚、心力衰竭，同时增加冠心病的发病概率；
伤肾脏：肾脏的微小血管丰富，高血压会导致肾血管狭窄、缺血，逐渐引发肾功能下降，严重时可能发展为尿毒症。
更危险的是，约50%的高血压患者没有明显症状，直到出现头晕、头痛、胸闷等不适，或发生心脑血管意外时才被发现，因此高血压也被称为“沉默的健康杀手”。

这些“习惯”正在悄悄推高你的血压

高血压的发病与生活方式密切相关，以下这些常见习惯，可能是你血压升高的“推手”：
高盐饮食：我国居民日均盐摄入量约10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克标准。过多的钠会导致体内水钠潴留，增加血容量，直接推高血压；
肥胖与缺乏运动：体重超标（尤其是腹型肥胖）会导致胰岛素抵抗，影响血管弹性；长期久坐、缺乏运动则会使血液循环减慢，血管壁弹性下降，增加高血压风险；
长期熬夜与压力：熬夜会打乱人体生物钟，导致交感神经兴奋，使心率加快、血管收缩；长期精神紧张、焦虑则会促使体内分泌肾上腺素等“升压激素”，导致血压波动；
吸烟与过量饮酒：香烟中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉硬化；酒精则会直接刺激血管，导致血压骤升，长期饮酒还会损害血管弹性；
遗传与年龄：若父母有高血压，子女患病风险会增加；随着年龄增长，血管壁逐渐硬化、弹性减弱，也是中老年人高血压高发的重要原因。
全国高血压日特别提醒：

科学防控，血压可控

高血压：血压长期处于高位，会对脑血管造成压力，损伤血管内皮，增加脑出血、脑梗死的发病风险。高血压患者一定要按时服药，定期监测血压，控制好血压水平。
高血压虽然危害大，但并非“不治之症”，通过科学的生活方式调整和规范治疗，大多数患者的血压都能得到有效控制，进而降低心脑血管并发症风险。黑龙江远东心脑血管医院给出以下防控建议：
（一）日常管理：从“吃住行”入手，稳住血压
控盐减油，均衡饮食：每天盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腌肉、加工零食；多吃新鲜蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）和全谷物，适量摄入优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）；烹饪时优先选择蒸、煮、炖，减少油炸、红烧；
规律运动，控制体重：每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，避免剧烈运动；将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间（BMI=体重kg / 身高m²），男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米；
戒烟限酒，规律作息：坚决戒烟，避免吸二手烟；男性每天酒精摄入量不超过25克（约等于啤酒750毫升或白酒50克），女性不超过15克；每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡前1小时远离电子设备；
情绪调节，减少压力：通过听音乐、冥想、散步、与家人朋友交流等方式缓解压力，避免长期焦虑、愤怒，保持情绪稳定。
（二）监测与治疗：别忽视“定期测压”和“规范用药”
定期监测血压：健康人群建议每年测1-2次血压；高血压高危人群（如肥胖、有家族史、长期高盐饮食者）建议每3-6个月测1次；高血压患者应每天早晚各测1次血压（测量前安静休息5-10分钟），并记录血压变化，为治疗提供参考；
遵医嘱规范用药：高血压是慢性疾病，大多数患者需要长期甚至终身服药，切勿自行停药、减药或换药，以免导致血压波动；若服药后出现头晕、乏力等不适，应及时就医调整用药方案；
警惕“血压波动”信号：若出现头晕、头痛、视物模糊、胸闷、肢体麻木等症状，可能是血压骤升的信号，应立即测量血压，必要时及时就医，避免引发严重并发症。
黑龙江远东心脑血管医院：

为高血压患者筑牢“心脑防护墙”

全国高血压日，不仅是一个节日，更是一次健康提醒。防控高血压，不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的“健康工程”。从今天开始，养成健康的生活习惯，定期监测血压，若有高血压困扰，及时寻求专业医疗帮助，黑龙江远东心脑血管医院愿与你一起，守护血压稳定，远离心脑风险！
黑龙江远东心脑血管医院

 
 
黑龙江远东心脑血管医院是国家三级专科医院，省卒中中心、胸痛中心、黑龙江中医药大学附属第一医院医联体单位、卫生健康事业突出贡献单位。医院拥有一支由原医大系、省医院等三甲医院知名专家、教授组成的医生团队，配备有进口品牌硬件设备，秉承着专家办院理念，坚持以社会责任为己任，以患者为中心的服务宗旨，为龙江人民的健康保驾护航。